筋骨痛症｜26歲男備戰馬拉松 腳跟腫脹揭一組肌肉發炎 2個瑜伽動作防肌腱斷裂

馬拉松比賽再次啟動，吸引身邊不少朋友參加，當中有些更是帶着腳患。其中一位男士本身有扁平足，由於疫情一直沒有操練，報名比賽後，立即加緊操練，可是操練過於心急，因而導致阿基里斯腱受傷。

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撕裂傳清脆響聲  劇痛難發力

這位26歲男士，以前每星期有3至4日做運動，包括跑步和柔道，相當勤力。不過，由於有扁平足的關係，跑起步來比較容易疲累。為了準確馬拉松，他開始加密練跑。有一天練習後，發現左腳腳跟腫起來，並感到痛楚，他以為熱身不足引致受傷，於是自行搽藥酒按摩，可是腫痛持續，決定求醫，檢查後發現他的阿基里斯腱發炎。

阿基里斯腱（Achilles Tendon）即腳跟腱，俗稱腳筋，位置在小腿的後下方，連接小腿後肌群與後腳跟。站立、行路、跑步、跳躍以及撐起腳尖等動作，都需要運用此主要肌腱。阿基里斯腱是非常脆弱的肌腱，容易在運動中受傷，西方便以「阿基里斯之踝」（Achilles' Heel）來形容最致命的弱點，傳說阿基里斯是希臘神話第一勇士，他刀槍不入，惟獨弱點就在足踝，特洛伊（Troy）戰事中，就被一箭射中腳跟身亡。

特製鞋墊固定腳形跑步需要經常轉動足踝，假如阿基里斯腱過度拉扯便會發炎，長期發炎而置之不理，更會導致肌腱鈣化，容易斷裂，在肌腱撕裂時，會聽到小腿附近發出一下清脆響聲，緊接便是極痛及腳跟難以發力。一旦撕裂，患者會痛苦不堪，並且要透過手術來修補，劉翔和碧咸便曾因此患而退出賽事。

該名26歲男士，因有扁平足，為他特製了鞋墊固定腳形，亦由於扁平足使左右腳不平衡，導致腰椎輕微錯位，以手法矯正幫助復位，並且以衝擊波為他鬆弛腳跟、小腿及大腿後側的肌肉。最後他經過3星期治療，痛楚消除，再次投入備戰馬拉松賽事。

2招瑜伽動作  預防阿基里斯腱發炎

瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家多伸展，預防阿基里斯腱發炎：

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1. 下狗式（Downward Facing Dog）開始，手掌和腳掌平放在地上，呈倒V字形的姿勢。進階者可在下狗式中把腳趾升起，腳踭前腳掌仍然貼地，小腿後腳跟伸展感覺會更加加強。

2. 進入半字馬（Half Split），吸氣，將右腳向前伸直，並保持腳掌勾起。另外，左腳曲膝掂地，大髀小腿90度。將上半身盡量向地沉低，並用雙手撐住身體前方的地面。保持這個姿勢，感受右腿後側的伸展，保持呼吸平穩。在這個姿勢停留約30秒至1分鐘，然後慢慢地回到起始姿勢。

3. 重複以上步驟，換左腳進行半字馬。

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撰文：香港註冊脊醫王俊華

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